Suplementos para melhorar a imunidade conheça as opções e como usar
A imunidade é a capacidade do nosso corpo de se defender contra agentes externos, como vírus, bactérias e fungos. Quando a imunidade está baixa, ficamos mais suscetíveis a doenças e infecções. Por isso, é importante manter a imunidade em alta, principalmente em tempos de pandemia.
Além de uma alimentação saudável e equilibrada, a prática de exercícios físicos e uma boa noite de sono, os suplementos podem ser uma opção para melhorar a imunidade. Neste artigo, vamos conhecer as opções de suplementos e como usá-los.
Vitamina C
A vitamina C é um dos suplementos mais conhecidos para melhorar a imunidade. Ela é um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e fortalece o sistema imunológico. Além disso, a vitamina C também ajuda na absorção de ferro e na produção de colágeno.
A dose diária recomendada de vitamina C é de 90mg para homens e 75mg para mulheres. No entanto, em períodos de estresse ou doenças, a dose pode ser aumentada para até 2g por dia. A vitamina C encontrada em alimentos como laranja, acerola, kiwi e brócolis, além de suplementos em cápsulas ou comprimidos efervescentes.
Vitamina D
A vitamina D é produzida pelo nosso corpo quando estamos expostos ao sol. Ela é importante para a absorção de cálcio e para a saúde dos ossos, mas também tem um papel importante na imunidade. Além disso, vitamina D ajuda a regular a resposta imunológica e a combater infecções.
A dose diária recomendada de vitamina D é de 600 a 800 UI (unidades internacionais) por dia. No entanto, muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, principalmente em regiões com pouca exposição solar. Nesses casos, o médico pode recomendar uma dose maior de suplemento de vitamina D.
Zinco
O zinco é um mineral importante para a imunidade. Ele ajuda a produzir células de defesa e a combater infecções. Além disso, o zinco também é importante para a saúde da pele e para a cicatrização de feridas.
A dose diária recomendada de zinco é de 11mg para homens e 8mg para mulheres. O zinco pode ser encontrado em alimentos como carne vermelha, frango, peixe, feijão e castanhas, além de suplementos em cápsulas ou comprimidos.
Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas para o nosso organismo. Eles ajudam a equilibrar a flora intestinal e a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, os probióticos também podem ajudar a prevenir infecções respiratórias e gastrointestinais.
Os probióticos podem ser encontrados em alimentos como iogurte, kefir e kombucha, além de suplementos em cápsulas ou sachês. Contudo, é importante escolher um probiótico de qualidade, com cepas específicas e em quantidade adequada.
Como usar os suplementos para imunidade
Antes de começar a usar qualquer suplemento, é importante consultar um médico ou nutricionista. Eles vão avaliar a sua saúde e indicar a dose adequada de cada suplemento.
Além disso, é importante escolher suplementos de qualidade, de marcas confiáveis e com registro na Anvisa. Por outro lado, os suplementos não devem substituir uma alimentação saudável e equilibrada, mas sim complementá-la.
Conclusão para melhorar a imunidade
Em conclusão, os suplementos podem ser uma opção para melhorar a imunidade e fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C, vitamina D, zinco e probióticos são algumas das opções disponíveis. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de começar a usar qualquer suplemento e escolher produtos de qualidade e com registro na Anvisa. Com uma alimentação saudável, prática de exercícios físicos e uma boa noite de sono, é possível manter a imunidade em alta e prevenir doenças e infecções.
