Suplementos para a saúde dos olhos: como cuidar da visão com a ajuda da suplementação
A visão é um dos sentidos mais importantes do corpo humano, e cuidar da saúde dos olhos é fundamental para manter uma boa qualidade de vida. Além de uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, a suplementação pode ser uma aliada na prevenção e tratamento de problemas oculares. Neste artigo, vamos falar sobre os principais suplementos para a saúde dos olhos e como eles podem ajudar a manter a visão saudável.
Vitamina A
A vitamina A é um nutriente essencial para a saúde dos olhos, pois é responsável pela produção de pigmentos na retina, que ajudam a enxergar em ambientes com pouca luz. Além disso, ela também é importante para a manutenção da córnea e da conjuntiva. A deficiência de vitamina A pode levar a problemas como cegueira noturna, xeroftalmia e ceratomalácia.
A vitamina A encontrada em alimentos como cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre, couve, fígado e gema de ovo. No entanto, dificuldade de absorção, a suplementação pode ser indicada. A dose diária recomendada de vitamina A é de 900 microgramas para homens e 700 microgramas para mulheres.
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Ela também é importante para a saúde dos olhos, pois ajuda a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das principais causas de perda de visão em pessoas com mais de 50 anos.
Vitamina C encontrada em alimentos como laranja, limão, acerola, kiwi, morango, brócolis e pimentão. A dose diária recomendada de vitamina C é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. No entanto, em casos de deficiência ou necessidade de doses mais altas, suplementação pode ser indicada.
Vitamina E
A vitamina E é outro antioxidante importante para a saúde dos olhos, pois ajuda a proteger as células da retina dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, ela também pode ajudar a prevenir a catarata, uma das principais causas de perda de visão em pessoas com mais de 60 anos.
Vitamina E encontrada em alimentos como amêndoas, castanhas, azeite de oliva, abacate, espinafre e brócolis. A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas para adultos. No entanto, em casos de deficiência ou necessidade de doses mais altas, a suplementação indicada.
Ômega-3
Ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde dos olhos, pois ajudam a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e a síndrome do olho seco. Além disso, eles também podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a circulação sanguínea nos olhos.
Ácidos graxos ômega-3 encontrados em alimentos como salmão, sardinha, atum, linhaça, chia e nozes. A dose diária recomendada de ômega-3 é de 250 a 500 miligramas para adultos. No entanto, em casos de deficiência ou necessidade de doses mais altas, a suplementação pode ser indicada.
Conclusão como cuidar da saúde dos olhos
A suplementação pode ser uma aliada na prevenção e tratamento de problemas oculares, feita de forma adequada e com orientação médica. Além dos suplementos mencionados neste artigo, existem outros nutrientes e compostos que podem ajudar a manter a saúde dos olhos, como o zinco, a luteína e a zeaxantina. Importante ter uma alimentação equilibrada e consultar um oftalmologista regularmente para avaliar a saúde dos olhos e indicar a suplementação adequada.
